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QuadriFit

Le Quadrifit: 1 heure ou 35 minutes de cours complet

Le QuadriFit  « Quadri » - quatre méthodes- et « Fit » - contraction de Fitness très connu du grand public- est une activité physique en vue d'améliorer sa forme physique générale et son bien-être.

Le QuadriFit est en effet une activité physique :

- Variée, avec des circuits d'exercices complets et sans cesse renouvelés.

- Adaptée, sur 1 heure (ou 35 minutes) condensées et efficaces.

- Individualisée, des séances de 1 à 4 personnes maxi pour un véritable suivi personnel dans la séance et dans le temps.

- De Proximité, par des séances en parc/ville, stade/salle, ou chez vous directement.

Les circuits s'articulent autour de quatre ateliers/exercices différents en renforcement:

- un exercice sur le haut du corps (bras, épaules, pectoraux, ...);

- un exercice sur le tronc (renforcement & gainage abdominal et dorsal, ...);

- un exercice sur le bas du corps (jambes, fessiers, mollets, ...) ;

- un exercice de stretching/assouplissement ;

chaque atelier étant suivi par un exercice de cardio ou course.

 

Le QuadriFit a pour objectif de développer le gainage abdominal et dorsal, le renforcement musculaire général, la souplesse, la coordination et l'équilibre, le cardio et la dépense énergétique (450 à 500 calories environ la séance d'1 heure).

Séance type de QuadriFit (1 heure)

- Échauffement et présentation du circuit 4/5 minutes,

- 1ère série de 15 minutes,

- récupération 3 minutes,

- 2ème série de 15 minutes,

- récupération 3 minutes,

- 3ème série de 15 minutes,

- mise au repos/assouplissements 4/5 minutes.

QuadriFit 35 minutes « renforcement ou cardio»

Le QuadriFit peut se pratiquer sur un temps plus court (35 minutes) et plus spécifique (renforcement ou cardio/course) :

Séance type de QuadriFit « renforcement » 35 minutes (220 calories dépensées environ)

- Présentation du circuit 5 minutes,

- 1er circuit de 12 minutes

- récupération 3 minutes,

- 2e circuit de 12 minutes,

- mise au repos 3 minutes.

Séance type de QuadriFit « cardio » 35 minutes (350 calories dépensées environ)

- Échauffement 3 minutes,

- 1ère série de 6 minutes cardio/course,

- récupération 1 minute,

- 2ème série de 6 minutes cardio/course,

- récupération 3 minutes,

- 3ème série de 6 minutes cardio/course,

- récupération 1 minute,

- 4ème série de 6 minutes cardio/course,

- mise au repos 3 minutes.

Basé sur un programme fractionné tiré de la préparation physique professionnelle et appliquées aux circuits, il est possible de pratiquer sans charge (forme/entretien/santé), avec lests ou poids (objectif performance/compétition).

Ainsi, les mêmes circuits peuvent être réalisés sur des « régimes de contraction » différents ce qui amène de meilleurs résultats et une variété supplémentaire :

- en séries; exemple avec le 75 % en série (75 % de travail sur le temps total pour 25 % de récupération) soit 45 secondes pour 15 secondes de récupération;

- en pyramide qui consiste à augmenter la durée de travail jusqu'à un pic puis on redescend; exemple avec le 20/55 (de 20 à 55 secondes de travail puis on redescend jusque 20 secondes);

- en pyramide par palier qui consiste à augmenter la durée de travail à chaque tour (palier) jusqu'à un pic par exemple le 30/50: un tour à 30 secondes, le 2ème 40 secondes, etc...

- en alterné qui consiste à travailler un atelier sur un temps court et dynamique (15 à 30 secondes) et le suivant sur un temps plus long (30 à 60 secondes);

- en mixte qui est adapté à la méthode par contraste avec deux méthodes de travail différentes et successives avant un repos; exemple avec le 15-30/15 (15 secondes dynamiques ou cardio suivies de 30 secondes de travail isométrique ou concentrique, puis 15 secondes de repos).